Хочется съесть шоколадку или выпить кофе? Узнай как правильно питаться!
Питание при беременности.
Очень часто узнав о желанной беременности, женщина сразу старается что-то поменять: вести ещё более правильный образ жизни, изменить распорядок дня и конечно подкорректировать питание. Именно на вопросе питания во время беременности мы сегодня и остановимся.
Что должна есть беременная женщина?
В первые месяцы беременности большинство женщин не испытывают потребности в увеличении количества пищи и даже часто наоборот при минимальных появлениях токсикоза снижают количество потребляемых продуктов. Если Вам не хочется есть не стоит себя заставлять, главное помнить:
При повышении температуры в летний период, так же необходимо повысить количество потребляемой жидкости.
Рекомендаций питания при беременности:
- Пища должна быть разнообразной
- Чем ближе к натуральному источнику, тем пища полезнее и здоровее
- Кушать всё, но в разумных пределах
- Отдавать предпочтение жирам растительного происхождения
- Ежедневно потреблять 5 овощей и фруктов
- Уменьшить количество мучного и сладкого, по возможности кушать их в первой половине дня, рассмотреть возможность замены торта сухофруктами
- Употреблять достаточное количество белковой пищи (оптимально рыба, нежирные сорта мяса и творог)
- Принимать пищу мелкими порциями через каждые 3-4 часа
- Отходить ко сну через 2 часа после приема пищи
- Стараться не запивать пищу чаем или другими жидкостями, так как это разбавляет желудочный сок
Пример питания при беременности для женщины средней комплекции в сроке 33 недели:
11.00 — йогурт с фруктами (яблоки, курага, бананы)
14.00 — суп с куриным мясом и сыром
17.00 — творог с сухофруктами
20.00 — рыба с салатом из овощей